擁有好的睡眠對于人們的身體健康至關重要,然而在日常生活中,有很多因素會影響到人們的睡眠質量,比如環境因素、年齡因素、人們自身的生理因素和心理因素等各方面因素都會對睡眠構成影響,破壞睡眠質量,甚至消耗著人們的健康。所以在生活中,人們不僅要注意調整環境因素和年齡因素對睡眠的影響,還要從多方面來調整自身的生理因素和心理因素,才能夠保證能夠得到很好的睡眠。

夜里總是輾轉反側或者總是夜不能寐?這都是失眠的表現,其實除開通過調節外界因素對入睡的影響外,人們還可以選擇通過飲食來幫助睡眠,食物不僅可以為人們的身體提高各種營養成分,同時還可以起到助眠的功效,一舉兩得,比如這5種食物,長期堅持更會有意外之喜,一起來看看吧!

 

1.杏仁

杏仁富含蛋白質、維生素等營養成分,能夠為人們補充所需的營養成分,同時杏仁還含有色氨酸和鎂元素礦物質,能夠幫助人們緩解肌肉疲勞和焦慮的情緒,具有保護心臟、安神催眠的效果。除此之外,杏仁富含脂油,還可以起到潤腸排便的功效。但需要注意的是杏仁有小毒,日??梢詫⑿尤首鳛樗樽煨×闶?,但切不可過多食用或者生吃,否則會出現頭暈目眩、心悸、頭痛等輕微中毒現象,嚴重者甚至會出現昏厥、呼吸急促或呼吸衰竭而死亡的情況。

 

2.蓮子

蓮子味甘、澀,性平,是一味清心降火、安心養神的中藥材,歸脾、腎、心經。蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神的功效,蓮子中含有蓮子堿、芳香甙等成分,具有鎮靜安神的作用。平日里可以選擇生吃蓮子,或者將蓮子煲粥食用,也可以搭配其他滋補食物如紅棗、桂圓等,其滋養助眠、鎮靜安神效果是翻倍的。

 

3.香蕉

香蕉是比較常見的一種廉價水果,價格平平,但其所含的營養價值卻不打折扣,香蕉更是被譽為包著果皮的“安眠藥”,富含復合胺和甲氧基色胺,這兩種成分具有很好的助眠功效,其效果與安眠藥物的作用是不相上下的,此外香蕉還含有幫助人體肌肉放松的鎂元素,能夠幫助人們緩解緊張的情緒,更好的進入睡眠。所以,在睡前吃一兩根香蕉會是不錯的助眠選擇。

 

4.鱷梨

鱷梨也就是人們常說的牛油果,鱷梨含有不飽和脂肪和纖維成分,能夠給人們滿滿的飽腹感,而對于日常生活中血糖忽高忽低的患者來說,會是一個不錯的水果選擇,能夠幫助人們穩定體內血糖。同時鱷梨也富含鎂元素,能夠幫助人們提高睡眠質量,還能夠減輕女性月經期出現的偏頭痛和極度痙攣的癥狀。

 

5.蜂蜜

許多人喜歡早起時喝一杯蜂蜜水,特別是女性朋友,能夠起到美容養顏、排毒的功效,但很多人不知道入睡前喝一杯蜂蜜水還能夠起到助眠的效果。雖然大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖具有促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉的作用,這種物質與人體的思維反應有關,是一種神經傳遞素,能夠放松人的大腦神經,從而達到幫助睡眠的作用。所以睡前喝一杯蜂蜜水,能夠告別失眠,很好的入睡。

 

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